בחודש מאי – יוני זכינו לצאת לנופש חברה באתונה
נהנינו מנוף האקרופוליס, מקולינריה טובה, קניות בשפע ואיך אפשר בלי טברנות עם מוזיקה יוונית מרימה ומשמחת.
ברוכים הבאים לגיליון יולי
באתר משאבי אנוש של סלוקייטור
גאווה גדולה לטכנולוגיה הישראלית
כחלק מהמחויבות שלנו לקידום חינוך, חדשנות וטכנולוגיה, פוינטר תומכת בשנתיים האחרונות בעמותת FIRST, הפועלת לקידום בני נוער בתחומי הרובוטיקה, ההנדסה והטכנולוגיה, בדגש על הפריפריה.
לאחרונה רשמה אחת מקבוצות FIRST בישראל הישג מרשים במיוחד כאשר זכתה במקום השני בתחרות בינלאומית יוקרתית.
מדובר בהישג המשקף לא רק מצוינות טכנולוגית, אלא גם התמדה, עבודת צוות, יצירתיות ויכולת להתמודד עם אתגרים מורכבים.
בכתבה שפורסמה בנושא צוין כי הקבוצה הצליחה להתבלט מול מאות קבוצות מרחבי העולם ולהביא גאווה גדולה לישראל.
ההישג המרשים ממחיש את הכוח של השקעה בדור העתיד ואת החשיבות של מתן הזדמנויות לבני ובנות נוער לחלום, ליצור ולהצליח.
אנחנו גאים לקחת חלק, גם אם בצניעות, בתמיכה בפעילות החשובה של FIRST ומברכים את חברי הקבוצה על ההישג יוצא הדופן.
מצורף עבורכם הכתבה
https://www.mako.co.il/home-family-kids/Article-c37daa27b3ade91027.htm
מצורף עבורכם אתר FIRST-
לחיות יותר טוב, לא רק יותר שנים - אריכות ימים - Longevity
בשנים האחרונות המושג Longevity — אריכות ימים, הפך לאחד הנושאים המדוברים בעולם הבריאות, העבודה ואיכות החיים. אבל בניגוד למה שלפעמים רואים ברשת, זה לא באמת רק עניין של לחיות עד גיל 100, לשתות שייק ירוק עם שם מפחיד או להזמין תוסף יקר מחו״ל.
הרעיון המרכזי היום הוא Healthspan — תוחלת בריאות: כמה שנים אנחנו חיים בבריאות טובה, באנרגיה, בתפקוד, בצלילות מחשבתית, בעצמאות ובקשרים משמעותיים.
במילים פשוטות: לא רק כמה שנים יש לנו בחיים, אלא כמה חיים יש לנו בתוך השנים.
אז מה זה בעצם Longevity
Longevity הוא תחום שעוסק בשאלה איך אפשר לחיות יותר שנים, אבל בעיקר איך לשמור על איכות חיים לאורך הדרך. המחקר כיום מצביע שוב ושוב על כך שאין “פתרון קסם” אחד. אין כמוסה אחת, אין דיאטה אחת, ואין קיצור דרך נוצץ שיכול להחליף שגרה טובה.
מה שכן עובד הוא שילוב די בסיסי של - תנועה, תזונה טובה, שינה, קשרים חברתיים, הפחתת סטרס, משמעות בחיים ובדיקות מניעה.
אפשר לחשוב על Longevity כמו על “פנסיה בריאותית”: מה שאנחנו משקיעים היום בגוף, במוח ובנפש מחזיר לנו ריבית בעתיד. לא תמיד רואים את זה מחר בבוקר, אבל לאורך שנים זה מצטבר. בדיוק כמו תשתית טובה בארגון: כשהכול עובד, אף אחד לא מוחא כפיים — אבל כשאין אותה, כולם מרגישים.
מה באמת מאריך חיים?
1 לזוז יותר
תנועה יומיומית היא אחד המרכיבים המשמעותיים ביותר לבריאות ארוכת טווח. היא תורמת לבריאות הלב, השרירים, חילוף החומרים, מצב הרוח והמוח.
ההמלצה הפרקטית: לקום פעם בשעה, ללכת בשיחות טלפון, לבחור מדרגות כשאפשר, לעשות סיבוב קצר בהפסקה ולהכניס 20–30 דקות הליכה לרוב ימות השבוע.
וכן, גם הסיבוב למטבחון נספר, רק לא כל פעם בשביל עוגייה.
2 לאכול חכם
הכיוון המחקרי החזק הוא תזונה שמבוססת על מזון פשוט ולא מעובד: ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, שמן זית וחלבון איכותי.
לא צריך להיכנס לקיצוניות או למחוק את כל מה שטעים מהחיים. הרעיון הוא להוסיף יותר אוכל אמיתי, ולהפחית בהדרגה מזון מעובד, סוכר מוסף ושומן רווי.
גישה טובה היא לשאול: “האם רוב מה שאכלתי היום עוזר לי להרגיש טוב גם מחר?”
3 לישון כמו משימה אסטרטגית
שינה היא לא בונוס אחרי שגמרנו הכול. היא זמן תיקון למוח, למערכת החיסון, להורמונים, לזיכרון ולמצב הרוח.
כדאי לשמור על שעה יחסית קבועה לשינה, להפחית מסכים לפני השינה, להוריד קפאין בשעות המאוחרות וליצור טקס קטן שמסמן לגוף שהיום מסתיים.
עייפות כרונית היא נורת אזהרה.
4 לשמור על קשרים אנושיים
אחד המרכיבים החזקים באריכות ימים הוא קשר חברתי. אנשים שמרגישים שייכות, משמעות ותמיכה נוטים להזדקן טוב יותר.
זה יכול להיות קפה עם קולגה, שיחה עם חבר, זמן משפחתי, קהילה, התנדבות או כל דבר שמזכיר לנו שאנחנו לא רובוטים עם יומן Outlook.
בסוף, גם אנשים מאוד עצמאיים צריכים אנשים. קיום של קהילה וקשרים חברתיים.
5 לנהל סטרס, לא להעמיד פנים שהוא לא קיים
לחץ כרוני משפיע על הגוף, על השינה, על הריכוז, על מערכת החיסון ועל הבריאות הכללית.
הפתרון הוא לא “פשוט להירגע”, כי המשפט הזה בדרך כלל רק מלחיץ יותר. מה כן עוזר? נשימות קצרות, הליכה בחוץ, הפסקות יזומות, גבולות בין עבודה לבית, שיחה עם אדם קרוב, ולפעמים גם ליווי מקצועי.
ניהול סטרס הוא לא מותרות. זו תחזוקה שוטפת.
6 משמעות ומטרה
בקהילות שבהן אנשים חיים שנים רבות ובריאות, חוזר שוב ושוב מרכיב של משמעות: סיבה לקום בבוקר, תחושת תרומה, אחריות, קשר למשהו גדול יותר.
זה לא חייב להיות משהו דרמטי. משמעות יכולה להיות משפחה, מקצוע, יצירה, למידה, קהילה, עזרה לאחרים או פרויקט שמרגיש לנו חשוב.
הגוף אוהב תנועה. המוח אוהב עניין.
המלצת צפייה:
הסדרה על האנשים שחיים הכי הרבה, למי שרוצה להעמיק בנושא בצורה נגישה ומרתקת, מומלץ לצפות בסדרה הדוקומנטרית: Live to 100: Secrets of the Blue Zones, זמינה ב־Netflix
הסדרה בת 4 פרקים, בהנחיית הסופר והחוקר Dan Buettner, עוקבת אחרי קהילות בעולם שבהן שיעור גבוה יחסית של אנשים מגיעים לגיל מבוגר מאוד, אבל הסיפור האמיתי הוא לא רק “לחיות עד 100”, אלא איך חיים את השנים האלה: בתנועה, בקהילה, במשמעות, באוכל פשוט ובשגרה שאפשר להתמיד בה.
הסדרה מציגה אזורים כמו אוקינאווה ביפן, סרדיניה באיטליה, איקריה ביוון, ניקויה בקוסטה ריקה ולומה לינדה בקליפורניה, מקומות שמכונים Blue Zones, אזורים שבהם נמצאו דפוסי חיים משותפים בקרב אנשים שמאריכים ימים.
קישור לצפייה:
https://www.netflix.com/title/81214929
מה אפשר ללמוד מהBlue Zones-
המושג Blue Zones מתייחס לקהילות שבהן נמצאו הרגלי חיים שמופיעים שוב ושוב אצל אנשים שחיים יותר ובבריאות טובה יותר.
בין הדפוסים שחוזרים שם:
-
תנועה טבעית במהלך היום, לא בהכרח חדר כושר.
-
תזונה פשוטה, ברובה צמחית ולא מעובדת.
-
קשרים משפחתיים וקהילתיים חזקים.
-
תחושת מטרה ומשמעות.
-
מנוחה כחלק מהשגרה.
-
פחות מרדף תמידי אחרי ביצועים.
-
יותר חיים בתוך החיים.
במילים אחרות, לא מדובר בטרנד חדש — אלא דווקא בחזרה לדברים די בסיסיים: לאכול טוב, לזוז, לנוח, להיות בקשר עם אנשים ולחיות עם סיבה לקום בבוקר.
טיפים לחיים שלנו
לא צריך לעבור לאי יווני, לגדל ירקות על הגג או להפוך את החיים לפרויקט מחקר כדי לאמץ עקרונות של אריכות ימים.
-
להוסיף 10 דקות הליכה ביום.
-
לקום מהכיסא פעם בשעה.
-
להחליף נשנוש מעובד במשהו מזין יותר.
-
ללכת לישון 20 דקות מוקדם יותר.
-
לשתות יותר מים.
-
לקבוע קפה עם מישהו שלא דיברנו איתו מזמן.
-
לעשות בדיקות תקופתיות ולא לדחות אותן ל״אחרי החגים״ — החגים תמיד חוזרים, הבדיקות פחות.
הפואנטה היא לא להיות מושלמים. הפואנטה היא לבנות חיים שאפשר להתמיד בהם. כי בסוף, Longevity זה לא רק להוסיף שנים לחיים, אלא להוסיף חיים לשנים.
חידון חודשי
מדי חודש נפרסם חידון. הפותר הראשון שיפתור את החידה יקבל פרס.
יודעים את התשובה? אנא שלחו אל
בכל אחת מהצורות מופיעים ארבעה מספרים סביב מספר מרכזי.
גלו את החוקיות שמקשרת בין המספרים החיצוניים למספר שבמרכז, וחשבו מהו המספר החסר בסימן השאלה.
הזוכה בחידה החודשית בחודש שעבר - קו בי אדיב
הפינה החמה
הטבות החודש: הקליקו על התמונות
